آموزشی.اطلاعات مفید علمی . سوال های درسی . تدریس ریاضی

چگونه استرس امتحانات فرزندمان را کاهش دهیم

تاریخ:یکشنبه 26 بهمن 1393-09:11 ق.ظ

 کاهش استرس

فصل امتحانات برای کودکان و همچنین والدین آنها همواره استرس زیادی به همراه دارد.

در این مواقع هرچه دانش‌آموزان و والدین آنها برای بهتر شدن نتیجه امتحان بیشتر عصبی‌ و بی‌برنامه باشند به استرس هردوی آنها افزوده می‌شود.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته می‌توان این استرس را با کمک راهکارها و ترفندهای زیر در دانش‌آموزان و والدین آنها کاهش داد.
۱- آمادگی قبل از امتحان: هیچ احساسی در سر جلسه امتحان بهتر از آماده بودن از قبل برای پاسخ دادن به سوالات آزمون نیست. پس مطمئن شوید که فرزندتان مطالعه منظمی داشته و در این کار با او همکاری کنید.

۲- پرهیز از افراط در یادگیری: ۲۰ دقیقه مطالعه‌ منقطع بسیار بهتر و موثرتر از ساعت‌ها مطالعه‌ پشت‌سرهم است. در برنامه مطالعه‌ فرزندتان برای او حتما زمان تفریح و استراحت نیز لحاظ کنید.

۳- ورزش و تحرک بدنی: ورزش و هوای آزاد به باز شدن ذهن و بهبود عملکرد آن و نیز حفظ سلامتی کمک می‌کند. پس فرزندتان را تشویق به این فعالیت‌ها در زمان‌های تفریح و اضافی کنید.

۴- تفکیک مطالب: بهترین راه برای درک مطالب، تقسیم‌بندی آنها است. به فرزندتان بیاموزید بخشی از مطالب را روی کارت‌هایی بنویسند تا بتوانند آنها را همراه داشته باشند و مرور کنند. این روش از دو جهت دارای اهمیت است:
– تکمیل کردن روند سه مرحله‌ای خواندن و درک و خلاصه کردن مطالب
– سهولت در مرور مطالب و دریافت اطلاعات کلیدی
۵- خواب کافی: از خواب شبانه کافیِ فرزندتان مطمئن شوید. خستگی در واقع عامل افزایش استرس و عملکرد نامناسب ذهن است. پس بازی‌های وقت‌گیر کامپیوتری را پیش از خواب رها کرده و زمان مناسبی را برای استراحت آنها قبل از رفتن به رختخواب فراهم کنید.

۶- ایجاد ارتباط خوب با فرزندان: از احساس فرزندتان در درباره امتحانات و نگرانی‌هایشان در این دوره مطلع باشید و آنها را تشویق به بیان احساساتشان کنید. این کار می‌تواند شما را از فشارهای روانی آنان آگاه کرده و در نتیجه مساعدت شما را برای فروکش کردن استرس در آن‌ها به همراه داشته باشد.

۷- تغذیه مناسب برای مغز: از تغذیه سالم کودکتان در زمان امتحانات مطمئن شوید و از تدارک دیدن غذاهای با قند بالا برای آنها بپرهیزید چرا که عملکرد ذهنی را با مشکل روبرو می‌کند.

۸- کمک گرفتن از برادر و خواهر بزرگتر: خواهر و برادر بزرگتر در نقش راهنما می‌توانند به فرزند کوچکتر کمک کنند. در واقع این کمک به دلیل تجارب مشترک مفیدتر خواهد بود.

۹- جایزه دادن: به فرزندتان در رابطه با موفقیت در آزمون‌ها که وابسته به میزان تلاش و نمره آن‌هاست، خبرهای خوب بدهید. این شیوه در واقع پیامی را برای آن‌ها می‌فرستد که در صورت کسب بهترین عملکرد، بهترین پاداش را خواهند گرفت.

 استرس ازمون دادن

۱۰- داشتن توقعات معقول: انتظار یک نتیجه خوب مهم است اما توقعات بیش از حد از فرزندان استرس بیشتری را به آنها تحمیل می‌کند و با توجه به ترس‌های بوجود آمده، عملکرد نامطلوب‌تری را همراه خواهد داشت. از فرزندتان انتظار موفقیت داشته باشید اما به او بگویید که در صورت عدم دستیابی به نتایج متناسب با توقعاتش، دنیا به پایان نخواهد رسید و می‌تواند بازهم تلاش کند.

منبع:ردمستر

برای مطالعه بیشتر بر روی این جملات در پائین کلیک کنید:

روش‌های کم کردن استرس

چگونه درس بخوانیم؟ چگونه امتحان دهیم؟





علم اموختن بر هر مرد و زن مسلمان واجب است
نظرات() 
ویانا
چهارشنبه 4 اسفند 1395 08:25 ق.ظ
راستی لطفا به من کتاب خوب پیشنهاد کنید این حرف شما درست است که کتاب خوب زیاد است اما شما بهترین بهترین بهترین ها را پیشنهاد دهید از نظر دیدگاه خود.
ممنون
پاسخ عفت فتحی باغبادرانی : ریاضی مرشد
ویانا
سه شنبه 3 اسفند 1395 07:36 ب.ظ
سلام خانم فتحی من کلاس بروم بهتر است یا کتاب بگیرم اما کتاب که حتما میگیرم ولی منظورم همه نوع کتاب بود ولی نمیدانم در چه کلاسی شرکت کنم
دریا
پنجشنبه 19 فروردین 1395 11:46 ق.ظ
سلام خانم فتحی من در ازمون های کانون شرکت میکنم ترازم همیشه بین 5400 و 5900
است . امسال تا به حال 6000 نشدم اصلا امکان اینکه من توی ازمون نمونه و تیزهوشان موفق شوم هست ؟ تو رو خدا کمکم کنید اصلا امیدی به درس خواندن ندارم
پاسخ عفت فتحی باغبادرانی : ازمون های کانون ملاک نیست.....شما بدون هیچ نگرانی در ازمون تیزهوشان شرکت کن....همه کسانیکه در تیزهوشان پذیرفته میشوند که در کانون درس نخوانده اند.هوشت خوبه ..
bita
سه شنبه 1 دی 1394 07:52 ب.ظ
مرسی
پاسخ عفت فتحی باغبادرانی :
ابوالفضل
دوشنبه 18 خرداد 1394 05:31 ب.ظ
خیلی عالی بود.ممنون.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.